骨質(zhì)疏松的患者要做哪些保養？
人到了中年，由于人體各方面機能的下降就會(huì )很容易出現骨質(zhì)疏松。正常情況下，由于肌肉的舒張收縮及各種壓力而刺激骨骼組織可以保持正常的鈣代謝平衡。但當肢體或全身一旦失去生理性活動(dòng)及體力勞動(dòng)或鍛煉，則容易引起骨組織內的一系列改變。這就是常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松的原因。鈣代謝失調也是導致骨質(zhì)疏松癥的重要原因。要么骨質(zhì)疏松的患者應該要怎么護理或保養呢？
首先要多吃含鈣豐富的食品。一般認為，鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品。以牛乳最好，其次是乳酪、黃油和酸奶等。但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉或奶酪粉撒到咖哩、漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內混合食用。引起腹瀉者可少量多餐，且餐后喝溫牛奶，或向奶油湯中加入牛奶，使身體對乳糖逐漸習慣，或改喝酸奶和豆奶。另外，曬干的沙丁魚(yú)50克中含有700毫克鈣，鲹科魚(yú)、鮐鲅魚(yú)及瑕虎魚(yú)等都富含鈣，在體內的吸收率達38%，可作為很好的鈣源。
其次菜肴應葷素結合、低鹽為佳。植物性食品與動(dòng)物性食品含有的營(yíng)養成分種類(lèi)不同, 營(yíng)養成分的狀態(tài)、可吸收性也不相同, 菜肴葷素搭配可使攝入的營(yíng)養成分更均衡，海魚(yú)含鹽分多，應盡量把鹽洗掉，痛風(fēng)患者要少吃。低鹽飲食可預防高血壓等心腦血管疾病, 還可減少鈣從尿中的排出，并可避免因其他疾病引發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。
不吸煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20 支煙，25～30 年后骨量就會(huì )下降8 %～10 %。酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是多方面的,主要與抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關(guān)。適量的飲酒可減少骨量的丟失,而過(guò)量飲酒則會(huì )增加骨量的丟失。
適量運動(dòng)能有效地增加骨量。運動(dòng)是骨重建的決定性因素,負荷運動(dòng)可增加骨量，可預防骨丟失，還可改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。應選擇力所能及的運動(dòng)方式如慢跑、散步和太極拳等，高齡者可選擇打門(mén)球。骨折剛愈合者更應注意活動(dòng)，以免導致廢用性骨質(zhì)疏松。當然，骨質(zhì)疏松癥患者應避免劇烈運動(dòng)，以免因運動(dòng)過(guò)度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。
減少咖啡、濃茶以及富磷食物的攝入。動(dòng)物肝臟、碳酸飲料、可口可樂(lè )等含磷較高，高磷攝入可導致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，鈣調節激素持續性紊亂,可加速骨質(zhì)的丟失。過(guò)多攝咖啡者骨量減少速度快。大量喝茶或喝濃茶，會(huì )使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養成分難以吸收,因此飲茶要適量。
充分得接受日光浴。皮膚下脂肪含有維生素D的前身物質(zhì)——前維生素D，在陽(yáng)光紫外線(xiàn)的作用下合成維生素D，維生素D又通過(guò)血流從肝臟到腎臟，轉換成活性維生素D，能促進(jìn)腸道內鈣質(zhì)的吸收。盛夏日光中進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過(guò)多照射引起皮膚癌。
防止跌倒和意外損傷。人上了年紀后，輕微的外傷就可能發(fā)生骨折。特別是構成脊柱和腰骨的松質(zhì)骨，以三倍于脛骨等長(cháng)骨的速度迅速變軟弱，稍微施加外力，就易發(fā)生背部和腰部骨折。
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